閱來樂有趣

我本身一直都有排便問題，大吃大喝不忌口，雖然有運動，偶爾會吃的清淡，但我太愛重口味的東西，尤其對珍珠更沒有抵抗力。

最近一直感覺身體很重，體重也直線往上，又是麻辣鍋又是燒烤的，加上排便不順，整個人變得很沮喪，也覺得沒有好好對待沒有好好對待自己，所以我的身體一定很毒。

超瘋狂、超迅速！接觸斷食才一個月，除了先上網把排毒材料準備好，我甚至沒有先漸進式的進行168，或隔天斷，就這個MOMENT，我受不了我擁腫又毒的身體，想趁還有體力的時候把身體養好變健康，就突然決定「明天我要開始斷食！」

我常常也被自己的行動力嚇到XD~

我看You tuber的排毒斷食是10天，但我覺得我應該撐不了，所以默默幫自己改了7天斷食+3天復食計畫XD，大家也要針對自己的狀況作調整喔！

菜單

• 主食

• 天然楓糖(GRAND B)：2.5公升
• 檸檬：30-40顆
• 卡宴辣椒粉：50克
• 一杯排毒飲=
  • 楓糖：30CC (2大匙)
  • 檸檬：30CC (2大匙)
  • 辣椒粉：1/10茶匙(約0.2克)
  • 水：240CC
  • 每天要喝到240CC X 6杯

• 輔助品
• 海鹽水(不含碘的海鹽)
• 天然番瀉瀉茶 (Laxative herb tea) (窈窕茶) (快朝通密茶)
• 早上：海鹽2茶匙+1公升的水(我通常只喝一茶匙，太鹹了)
• 睡前30分鐘：天然草本通便茶

• 復食期

• 第1天：2公升的柳橙汁(因季節和荷包因素換成橘子汁和番茄汁)
• 第2天：
  • 早上：2400 C.C.柳橙汁
  • 中午：蔬菜湯(不吃菜)
  • 晚上：蔬菜湯(不吃菜)
• 第3天：
  • 早上：2400 C.C.柳橙汁
  • 中午：蔬菜湯(不吃菜)
  • 晚上：蔬菜湯(可以開始吃菜)

You tube參考來源：

1.海外BOSS李愛莎《排毒10天全身消了一圈瘦了3.8KG，皮膚變亮、腦子也變清晰！(楓糖檸檬辣椒水斷食排毒超神奇) | 李愛莎》

2. (轉載)斷食十講，http://kcis0152.blogspot.com/2011/06/blog-post_4519.html

以下是我的日記，如果想看結論，也可以直接跳到最後喔！

排毒前一夜：4/23

2000：大吃好吃的火鍋(推狂一鍋！！)，把湯喝光光

2330：喝了番瀉葉

第1天：4/24

0600：被肚子絞的感覺痛醒，上完廁所就不會腹痛了

0900：還想拉，又是拉肚子，這次就會比較痛了

期間有隨時隨地做了一些間歇運動：開合跳、練手臂、平板、深蹲等等今天感覺還算有力量

16-17：爬山，不會太累，但是肚子居然餓到咕咕叫，害我有點尷尬。下山後肚子餓爆，頭微暈，趕緊喝水和排毒飲。

1900：被同事說「你怎麼了，怎麼氣色這麼差」，但我自己感覺是還不錯的，身體狀況也OK，所以是因為看到這位同事不開心? XD

2100：靠北餓，有點頭暈，還有點發燒，一直懷疑是不是斷食把體內covid給逼出來了

2300：嘴巴開始嚐到怪怪的味道，超累超級想睡，我很少願意在12點前入睡，而且我淺眠又容易醒，但我這天真的受不了了，2340就秒睡，舒服~

第2天：4/25

0630：超累睡很好，但也爬不太起來，嘴巴會有食物的味道

0700：頭腦清楚，感覺很棒

0746：結果又開始想睡覺

0845：拉肚子了

0920：靠北餓

期間一樣有做間歇運動，只要運動肚子就會超餓，然後咕咕叫的很大聲，開始沒什麼力量，但也不會頭暈或不舒服

1350：超餓

1519：整個人輕飄飄，感覺能量都集中在頭頂

1600：嘗試跑步，跑步的時候好餓，心跳跳動變的很明顯，不太喜歡這種好像喘不過來的感覺。不太流汗的我流了很多汗，腳更難流汗居然也難得流超多汗，跑完腳踝舊傷隱隱作痛。

1900：一直想斷食後要去哪裡吃爆，好可怕！感覺辛苦了10天，第一餐就會被我吃回來!!!!

2100：水對我來說本來很甜，現在變更甜

2300：鼻子居然長痘痘了！

2400：今天一樣累，但沒有像昨天一樣不支倒地，而且，肚~子~餓~了~~~~

第3天：4/26

0630：一起床就餓餓的，雖然精神沒有很好，但也沒有想睡的感覺

0815：又到了拉肚子的時間，感覺一樣不少，一樣很臭

0840：今天有種淨空的感覺，蠻舒服的

1135：蠻有力氣的，還是會餓，但沒有昨天這麼靠北

期間一直有做間歇運動，每次用力必定肚子叫，也都會狂抖，也搞不清楚是不是真的沒力，還是心理作用XD

1150：開始超想睡，斷食期間斷電很快，可是都能睡得蠻好的

1230：午休睡死了

1500：肚子餓，好像很有力又好像沒有力

1600：又跑了6公里，腳步很重，沒有輕盈的感覺

1700：我每天都有自拍記錄，自己看是感覺沒什麼變化，但是體重比第一天掉了2公斤

2140：還是會一直想到食物，但不知道是慾望還是肚子真的很餓

第4天：4/27

1000：因為我家的貓早上5點就開始莫名狂叫了2小時，所以我今天沒有睡好，雖然睡到了10點，但沒有再深層睡著過，也都斷斷續續的。一起床就感覺很痛苦，頭痛、噁心，心跳很快，很不舒服，但開始喝鹽水和排毒飲就又好了

1058：拉肚子的時間到了，肚子會痛的拉。每天都沒吃東西，但每天都還是會有很多東西(大驚!!)

期間也是間歇運動，心理作用會讓我很懶得動，一直灌輸自己沒力氣動，但其實這些無重量運動都還是做的完啊(藉口很多這樣)

1700：人家說斷食過了第三天後，就會嗅覺變的敏感，會覺得東西都很油膩、不健康。但是我經過每家餐廳都覺得好好聞、好想吃啊!!!!!!整個超餓

1900：上禮拜屁股莫名長了個痘痘，原本快消了，結果今天又跑出來了！！ 沒有擦藥，想看看斷食有沒有作用

2000：今天只比昨天掉了0.2公斤，身材感覺也是沒什麼變化

0100：今天又恢復到了晚睡習慣，壞！

第5天：4/28

0639：皮膚突然變超亮，但太晚睡有差，起床會很累。一樣又是一起床就肚子餓的一天，今天終於感覺肚子變比較小

0700：褲子明顯變鬆了(相較於第一天穿褲子的感覺腰、肚子、大腿和腳踝)

0924：拉肚子啦~還是會肚子痛，在馬桶上依然要待一些些時間

期間還是逼自己有活力的做間歇運動，一樣很餓，一樣想找理由說斷食沒力，但一樣都有完成了，我真的很棒(給自己鼓掌!!!!!)

1200：又餓又不餓，都一陣一陣的，雖然盡心把專注力都放在手頭上的事，但更多時候是對接下來要吃什麼東西更加清晰了：燒烤、火鍋、麻辣鍋、炸機等等!!!

1700：有白色舌苔，有口臭，嘴巴都有酸澀的感覺，更多時間事感到超渴

1900：發現屁股的痘痘消了

0100：今天又是晚睡的一天，明明知道明天會後悔又不乖

第6天：4/29

0630：我今天沒睡好，尤其是快到起床時間時居然做了夢。

夢：在斷食最後一天晚上，我問男朋友要吃什麼，他選了燒烤吃到飽，我不疑有他跟他一起進到好吃的餐廳，坐下來吃了第一口燒肉後，才驚覺不對，拉著他的手說「不對啊，我不能吃耶，今天是斷食最後一天，但明天有復食期三天，接下來才可以吃東西耶！我這樣吃了一口就全部都吃回來了！」

然後我醒了…在夢中我很冷靜，但也更加確定自己餓壞了…

0700：居然才第六天，時間變得很慢，我知道我要專注在我現在做的事情上，但還是好期待亂吃的那天到來

0730：這幾天心情平穩，沒有覺得比較專注，只是身體變得很輕很舒服，也消水腫了。皮膚不錯，除了這兩天晚上沒睡好，其他時間都睡得很好很沉。臉原有的疤痕比較消，但是超過12點睡就會冒痘痘。

0800：拉肚子囉~沒有前兩天肚子痛

0900：打給姊想討拍表揚我，結果居然超級擔心我的健康，問我怎麼還沒死，要不要送急診…..害我原本以為會被鼓勵的心受到嚴重打擊….

1000：這幾天一運動就很容易酸，但隔天卻不會痠痛

1022：又拉肚子，肚子會痛

1100：下巴長了一顆很痛的痘痘

1440：總是口渴

2200：今天一樣肚子好像很餓但又好像很不餓，沒辦法習慣，總覺得是自己的大腦對吃的慾望超過身體的餓

2307：又拉肚子了，重點是蠻多的，應該就是所謂的排毒??!!

0000：都要睡覺了，但真的還是好渴喔

第7天：4/30

終於終於來到斷食最後一天，我超級感動，So proud of myself

0800：一早起來就口乾舌燥

0925：拉肚子囉~

1300：中午好累，午休時睡死了

1500：今天終於對饑餓沒有什麼感覺了，大家應該出現在第三天的反應，到了最後一天我才能體會??!!

1800：看了場電影，想吃爆米花，但是很確定不餓也不飢渴

2300：今天一整天都沒有餓的感覺，這種感覺真的還不賴耶！為什麼我反應這麼慢呀，是我身體真的太毒了嗎？~可惡，不然斷食期間應該會舒服一點~

復食期第1天：5/1

0830：起床依舊口乾舌燥，肚子有點餓，爆喝水(也喝了鹽水)

0900：太晚睡，又長痘痘了

1000：今天終於可以喝柳橙汁了，超甜超開心！！！！

(BTW，季節不對，所以我是買橘子和番茄來代替)

1108：拉肚子，但比前兩天溫和，所以鹽可能真的是有作用? (因為前一晚沒有喝番瀉葉茶)，今天上廁所的時間也晚了很多

1130：喝了橘子之後，不知道什麼原因喝水的驅動力和量都少很多，我猜可能是因為比較不會感到口渴，而且橘子汁真的會有飽足感，所以一直提醒自己要喝水

1220：拉肚子

1330：很想睡，一下子就睡著了，但超容易醒，睡不好

1430：睡不好醒來更累了

1800：今天才開始接觸橘子汁而已，就又開始感受到饑餓，而且是餓的不得了的那種

2150：一陣爆餓，又再該該叫

復食期第2天：5/2

0548：昨天晚上很累，但好難睡，0030後才睡著，然後今天又爬不起來，真奇怪

0700：在交通車上睡死，好累

0958：今天都還不會肚子餓

1049：月經遲了兩天，不知道是斷食的緣故，還是原本的老問題，我偶爾也會這樣遲個幾天

1400：終於喝到青菜湯了!!!超甜超開心

1500：沒有喝番瀉葉，也沒有喝鹽，結果就沒大便了

1900：湯煮太鹹，結果舌頭和喉嚨一直非常不舒服(其實我放的鹽量還是非常非常少的)

2100：一整天沒大便，然後因為湯很鹹的關係要常喝水

2300：超累斷片

復食期第3天：5/3

0630：口乾舌燥，起床很累

0700，因為昨晚湯太鹹，不好吃、不舒服的感覺猶在，讓我對食物的渴望下降超多(但天地良心，我鹽真的放不多啊!!!)

0755：月經來了！遲了兩天，還是會經痛，所以有吃止痛藥

1230：應該是因為斷食+月經來，體力不支

1500：喝蔬菜湯，穠纖合度！這次，幸福~

1600：跑步5公里

1700：還是沒大便

1800：終於可以吃菜了！！！真的對久違的食物感到非常開心！因為怕胖，所以逼自己細嚼慢嚥

2330：也是斷片，超累，斷食+月經來真的會更累。差別在於這次月經真的蠻順的，雖然還是會經痛，但量變多，也都是鮮紅色的

正常吃第一天：5/4

1000：起床喝很多水和恢復吃營養品

1200：迫不及待要吃東西了！鎖定好飯糰，細嚼慢嚥，認真慢慢吃的那種，害我嘴巴好痠

1425：大便了！是很順的那種，真是開心~

正常吃第五天：5/8

大致上來說，這幾天都有一些共同感受

●還是會非常口渴，要一直喝水

●容易飽，吃太多胃就會非常不舒服，而且超級有罪惡感，怕身材會反彈，所以都會克制和細嚼慢嚥

●大便很不順，已經吃益生菌了，還是沒什麼作用

後記

• 體重就不公開了，但是10天內我掉了3公斤。褲子明顯變鬆(腰、肚子、大腿、腳踝)，目前正常吃第5天還算還有保持住
• 斷食過程餓肚子真的都一陣一陣，有時候都會想是身體真的餓 還是我的慾望大於身體對食物的渴望。因為我還是會看食物的影片，會超級超級想吃，但肚子沒有叫，肚子叫的時間通常都不是我想到食物的時候，這個想法蠻困擾我的。
• 我本身從小就很喜歡喝水，水對我來說本來很甜，但斷食期間真的會更甜，狂喝。
• 斷食人通常都說過了第2、3天後，身體會習慣飢餓，會覺得很舒服，但我每天都覺得好想吃東西，餓到靠北，聞到各式料理都想吃啊！！！！
• 原以為鹽沒有什麼作用，但因為復食期沒有喝番瀉葉，只喝鹽水，還是有大便(而且肚子不會痛)，所以我想鹽水還是有作用吧？
• 我也沒有感覺到其他斷食者說的思緒清醒和專注力變強(不然我的論文就可以文思泉湧了，因為身體容易累，每天只進展一點點)，但也不會因為飢餓而變弱就是了，到是專注在斷食後要吃什麼的動力更強，食物名單更多了！！！
• 期間我男朋友給了我非常多的支持與鼓勵，而且他非常貼心，不僅不會在我面前吃東西，也絕對不會跟我提到食物。每當我說我要吃什麼，他就會說「等你斷食完但你去吃，你現在不能想，不然就撐不下去了」或是「加油加油，多喝水」，真是個神隊友！
• 雖然一直嚷嚷要亂吃亂喝，但身材消一圈也是有目共睹，所以我想大家對我的肯定，還有喜歡自己現在的樣子這兩點，會讓我變得很想吃卻又不敢吃的壓力吧…怎麼樣維持好的吃飯習慣真的變成我最大的考驗。最近又看到了週一斷食法，還有SOS斷食法，看起來感覺都是比這10天斷食有趣和輕鬆多了(撐過這10天真的無敵了)
• 過程真的很喝多水，第一當然是因為肚子餓，但是有更多時候是因為真的口非常渴。每天一定喝超過2000cc以上的水，因為我至少會喝掉三壺1000cc的鐵壺
• 開始吃東西後運動變得很有力，也是讓我意識到斷食期間跑步、爬山等是真的很辛苦和很沒力的事。但事，嘿！我都做到了啊~~~是不是很棒
• 我以為排毒完上廁所會變得很順利，但看來是沒有這個加分作用
• 開始吃東西後身材真的會很明顯水腫或是變胖，所以！！斷食後真的要好好研究要吃什麼，怎麼吃，我自己是會再進行週一斷食法一段時間，之後再來分享成果！
• 斷食期間我已經排好了我的大吃大喝行程

• 第1天：燒烤吃到飽→麻辣鍋→滷肉飯
• 第2天：螃蟹→和牛涮→泰式料理
• 第3天：鼎泰豐→鹹酥雞→珍珠奶茶

原本想著自己完蛋了，要胖的比斷食前還要胖了。結果因為身體已經不習慣重口味，量也變得很小，反而不舒服到都沒有很想吃了XD，我想這也是斷食的好處之一吧！學會享受、慢慢地少量進食，養成好習慣！

• 這次的體驗真的是天時地利人和，剛好的工作量、剛好的休息時間、剛好的身體狀況、剛好舒服的天氣，慶幸自己就這麼剛好的衝了！
• 站在鏡子前，好久被自己可愛到了。喜歡現在的笑容，現在的身材，現在的自信，我很喜歡現在的自己！

真好，我真的做到了！